Saturday, soccer world cup and dinner with friends!

DSC07639.jpg

DSC07658.JPGLördag och allt, härligt härligt! Jag är ledsen att jag inte bloggade igår men var så trött av någon anledning. Somnade under min fransbehandling och kände mig verkligen trött på rikitgt. Spinningpasset på eftermiddagen var inställt och jag tänkte strunta i att träna men tog mig i kragen och åkte till gymet ändå. Blev 30 minuters intervaller och sedan styrketräning. Idag är det a lá Swica, my god så kul det ska bli!

Idag är det ju Sverige vs England i kvartsfinal i fotbolls VM så det blir festligheter här hemma med vänner och middag! Go for it Sverige, hoppas innerligt på en vinst! Det är dom så värda. Vilka kämpar vi har!

Saturday and everything, lovely lovely! I’m sorry I did not blog yesterday but was so tired for some reason. I fell asleep during my lash treatment and felt really really tired. The spinning class in the afternoon was canceled and I thought I would not work out, but got myself together and went to the gym anyway. 30 minutes jogging with intervalls and then strength training. Today, it´s a lá Swica day, it’s going to be fun!

Today, Sweden vs England is in the quarterfinals of the World Cup so there are festivities here at home with friends and dinner! Go for it Sweden, sincerely hope for a profit! They are so worth it. What fighters we have!

DSC07666.JPG

DSC07643.jpgMännen ska stå för middagen och vi tjejer ska sitta och gagga, dricka rötjut och bara mysa, bra upplägg va?!? By the way, har börjat med ett kostschema EH ja inte på helgerna så mycket då, men i veckorna. Min dotter har gjort det till mig och är riktigt bra. Håller mitt blodsocker i bra balans, är inte hungrig och mår toppen. Ni ska få ta del av det här på bloggen sen.

Slutligen glöm ej bort er själva. Ta hand om er och unna er en skön massage hos Emilia, finns lediga tider efter 18 juli! Värt varenda sekund jag LOVAR! Bästa sättet att må bra, förutom träning då, hehe!

Sköt om er och ha en toppenlördag, ses!

KRAM P

The men are supposed to make dinner and the girls are going to sit and chat, drink redwine and just have it cozy, good layout right?! By the way, I´m on a mealplan since a week, EH yes not on weekends so much then, but in the weeks. My daughter has done it to me and is really good. Keeps my blood sugar in good balance, I´m not hungry in between meals and feeling great! You will get to know this on the blog later, I promise. Finally do not forget yourself. Take care of you and have a nice ”massage by Emilia”, there are available times to book after 18 of July! Worth every second I PROMISE! Best way to feel good, besides exercise then, hehe! Take care of you and have a great Saturday, see you!

LOVE P

Lite nytt..

Hej soliga lill lördag! Oj, vad härligt väder vi har. Idag har jag arbetat hemifrån och så  fort jag slutade satte jag mig ute på altanen och njöt. Har ni det bra där ni är? Säkert är ni många som redan påbörjat semestrar och i så fall önskar jag en riktigt avkopplande återhämtning! Häromdagen var jag på en liten shoppingrunda i stan och ville bara visa två saker som jag tycker så mycket om. Dels detta fina halsband nedan som är ett mynt från Syster P. Det är ganska enkelt men jättefint, speciellt i en kombination med flera andra halsband.

Hi sunny little Saturday! Oh, how lovely weather we have. Today I worked from home and as soon as I finished I sat outside on the balcony and enjoyed. Are you good where you are? Certainly you are many who have already begun vacations and in that case I wish a really relaxing recovery! The other day I was on a small shopping tour in town and just wanted to show two things that I like so much. This nice necklace below is a coin from the brand Sister P. It’s quite simple but very nice, especially in combination with several other necklaces.

DSC07616.JPGDet större guldhjärtat har jag ärvt av min mormor, vet ej om jag ska göra om det till en annan typ av berlock ännu eller behålla som det är, vad tycker ni?

The bigger gold heart I inherited from my grandmother, do not know if I’m going to change it to another kind of charm yet or keep it as it is, what do you think?

DSC07622.JPGSedan har vi denna lilla goding! Som jag har suktat efter Jo Malones Wood Sage & Sea Salt, den är så himla fin i doften. Min man har letat på alla världens flygplatser, så fanns den på Åhléns, haha! Expediten visste exakt vilken jag var ute efter innan jag ens öppnat munnen. ”Sålde 4 stycken av denna precis innan dig”. Ja ni förstår ju hur populär den är. Egentligen är alla dofterna fina och det man kan göra är att blanda två stycken av dem. Jag tänkt blanda denna med en som heter Blackberry Bay. Fina tips på sommardofter om ni behöver. Vad är era favoriter? Inlägg om vilka parfymer jag använder just nu kommer sen, so stay tuned friends!

Then we have this little goodie! As I’ve been looking for Jo Malone’s Wood Sage & Sea Salt, it’s so heavenly in the fragrance. My husband has searched all the world’s airports, and then I found it at Åhléns warehouse, haha! The sagesman knew exactly what I was looking for before I even spoke. ”Sold 4 of this just before you came”. Yes, you understand how popular it is. Actually, all the scents are nice and what you can do is mix two of them. I’m going to mix this one with a one called Blackberry Bay. Nice tips on summer scents if you need. What are your favorites? Posts about what perfumes I’m using right now will come soon, so stay tuned friends!

Ha en fin kväll

Have a nice evening

KRAM P

LOVE P

Kommande veckas träning

Oj vilken dag! Känner hur allt bara snurrar runt i huvudet, behöver nog semester. Men det dröjer ett bra tag till, tyvärr. Varför kommer allt på en gång? Vare sig det är bra eller dåligt så är det alltid så, konstigt tycker jag. …Alright, nu är träningen i full gång och det finns inga undanflykter. Som sagt, igår var det ganska hårt pass. Har sådan träningsvärk att jag knappt kan sätta mig ner på toalettstolen, puh! Dock ser jag redan fram emot nästa pass, det blir i morgon. Jogging varvat med pw men lite längre sträcka så man får svettas, det är skönt. Brukar ta stavar så man får igång överkroppen samtidigt som man powerwalkar. Pulsen ska ju upp!

Oh what a day! Feeling how everything just turns around in my head, need a vacation. But it will take a while, unfortunately. Why does everything come at once? Whether it’s good or bad, it’s always so strange I think. … Alright, now the training is in full swing and there are no escapees. As I said yesterday, it was quite a hard fit. Has such a pain that I can hardly sit down on the toilet, puh! However, I’m already looking forward to the next session, tomorrow will be. Jogging combined with pw but a bit further distance so you get sweaty, that’s nice. I use poles so you get your upper body work while you’re walking. The pulse is coming up!

DSC07259.JPG

Onsdag ser ut som föjljer; morgonpass cirkelträning 06.30 med efterföljande bastu och frukost på gymet, härligt! Torsdag vilar jag. Fredag är det spinning 60 min. Lördag 40 minuter a lá Swica och söndag cirkel igen. Ni hänger väl på?!? Alla kan vara med på detta och man jobbar i sitt eget tempo såklart!

Wednesday will be as follow; morning cross fit 06.30 with subsequent sauna and breakfast at the gym, lovely! Thursday I rest. Friday is spinning 60 min. Saturday 40 minutes a lá Swica and sunday cross fit again. You are with med right?!? Everybody can take part in this and you all work at your own pace of course!

Happy måndag ses snart!

Happy monday see you soon!

KRAM P

LOVE P

It´s all about exercise

PUST och STÖN..Hej vänner! Hur mår ni idag? Hoppas allt är bra. Har precis avslutat ett träningspass och mår toppen! Skulle gärna hinna träna mer än jag gör men man får vara nöjd med det man hinner med. För visst är ändå träning livet på något sätt. Herregud vad bra man mår efteråt. Finns inget som slår ett träningspass. Så mycket forskning som bevisat att det gör gott för precis allt, från kropp till knopp. Jag är 49 år och ändå kan jag säga att jag känner mig i bra form trots att min träning har gått lite i perioder senaste tiden. Det jag vill göra nu och kommer satsa på är att bygga upp min muskulatur. Jag vill bli starkare. Dels för att förhindra och förebygga benskörhet, ryggskott och annant som kommer ju äldre man blir. Men också för att forma min kropp. Jag vill helt enkelt få en snygg figur och det kan man definitivt få med hjälp av rätt träning.

Idag ska jag dela med mig av ett 40 minuters program jag har börjat med. Det är från en influenser som heter Joanna Swica. Ni kan läsa hennes blogg här: https://joannaswica.metromode.se. Hon är en verklig inspirationskälla när det gäller träning. Dessutom är hon rolig, modemedveten, öppen, positiv och glad, som en härlig vitamininjektion. Hon säger vad hon tycker och räds inte något, I like! Vilken powerlady!

IMG_0761.JPG

OMG! .. Hi friends! How are you today? Hope all is well. Just finished a workout and feeling awesome! I would like to practice more than I do, but you may be happy with what you are doing. Certainly, however, exercise is life in some way, feels so good afterwards. There’s nothing like a training session. So much research proved that it makes good for just everything, physically and mentally. I’m 49 years old and yet I can say that I feel in good shape even though my workout has gone a bit in recent times. What I want to do now is focus on building up my muscles. I want to be stronger. Firstly, to prevent osteoporosis, back shots and other things, that comes when you get older. But also to shape my body. I just want to get a nice figure and you can definitely get it through the right training.

 Today I’m going to share a 40 minute program I’ve started with. It is from an influencer called Joanna Swica. You can read her blog here: https://joannaswica.metromode.se. She is a real source of inspiration when it comes to training. In addition, she is funny, openminded, positive and happy a like a great vitaminboost. She says what she thinks and does not fear anything, me like! What a powerlady!

IMG_0736

IMG_0730-2.jpg

Så himla bra också när du egentligen kan utföra detta program var som helst du behöver; din egen kroppsvikt, en pilatesboll och hantlar.

So perfect too when you can really do this program anywhere! You need; your own body weight, a pilates ball and weights.

40 minutes exerciseprogram a lá Swica

a) INTERVALLER Uppvärmning: 5 min jogg

3 min – 4.50 tempo

2 min – 4.10 tempo

1 min – 4.00 tempo x 2 varv

a) INTERVALLS Warm up: 5 min jogging

3 min – 4.50 pace

2 min – 4.10 pace

1 min – 4.00 pace x 2 turns

IMG_0765.jpg

b) 5 varv x 15 reps

Liggande drag baksida lår och säte med pilatesboll

Bicepscurls

Armhävningar

Stående sidodrag (mage) med vikt

Stående axelpressar med hantlar

c) 3 x 1 min plankan

b) 5 turns x 15 reps

 Back thigh and gluteus with pilates ball

Biceps curls

Push-ups

Standing sidewall (stomach) with weight

Standing shoulder presses with weight

c) 3 x 1 min plank

IMG_0764-2.jpg(bilder lånade av Joanna Swica)

Lycka till och kör hårt, men utgå ALLTID från er egen träningsförmåga och jämför er inte med andra. Ni kommer känna er som en ny människa, jag lovar!

KRAM P

Good luck and go for it! Remember, ALWAYS be based on your own training ability and do not compare with others! You will feel like a new person, I promise!

LOVE P