Spellistan

 

 

IMG_4268.JPG

God afton på er! Har ni haft en skön söndag? Här kommer min spellista som ni kan använda er av när ni är ute på jogging/pw tur. Vet inte hur ni känner, men jag blir i alla fall mer pepp och tar till och med i lite extra när man hör bra musik. Det bästa är att ha ett par lurar som det är bra ljud i. Jag kör apples air pods, suveräna!

Goodevening! Hope you had a great Sunday? Here is my playlist that you can use when you are out jogging / pw. Do not know how you feel, but at least I become more pep and even push myself  a little extra when I listen to good music. The best thing is to have a couple of really good headphones. I use Apples air pods, they are great!

img_4683
Lycka till nu och kör så det ryker! (blev lite längre än 30 min, snarare dryga 60 min. Dela upp så har ni ju två spellistor eller jogga hela 60 min den som orkar!)
KRAM P

Good luck now go for it! (the list is a little longer than 30 min, rather 60 min. Divide so you have two playlists or if  you are able to, run the whole 60 min!)

LOVE P

Lördag

Hej å hå ut i skogen vi gå! Idag blev det verkligen en dag på landet. Snörade på mig joggingskorna och stack iväg ut i skogen på en tur. Testade min nya spellista, blev väldigt nöjd, så snart kommer den här så ni kan lyssna. Efteråt blev det styrkepass med egen kroppsvikt i form av armhävningar, situps, rygglyft och baksida lår. Japp nu ska baksidan få vakna till liv!

Hi there! Today it really became a day in the country. Put my jogging shows on and stuck out into the woods. Tryed my new playlist, got very satisfied, will post it on my blog soon so you can listen. Afterwards, it became strengthtraining with own body weight, push-ups, situps, back lift and back thighs. Yep, wake up back of the body!

img_4654 (1)img_4655img_4657

Herregud vad bra isdubbar jag har köpt, bara trä på skorna. Köpte mina på Stadium för 60 kronor! Har Icebugs i kängor att promenera i men löpningen vill jag ha mina skor jag är van vid så detta blev ju utmärkt!

My godness what good ice bugs I bought, just pull them over the shoes. Bought mine at Stadium for 60 SEK! Have Icebugs in boots to walk in but I want my runningshoes while running so this is excellent!

img_4658img_4666 (2)IMG_4668.JPG

Optimala helgfrisyren, bulle på huvudet! Ikväll blir det middag hos vänner så nu måste jag sätta fart och fixa iordning mig! Ses igen snart! Trevlig lördag!

KRAM P

The perfect weekend hairstyle, bun on your head! Tonight, there will be dinner with friends so now I have to speed up and get myself ready for that! See you again soon! Nice Saturday!

LOVE P

In love with exercise

Många gånger när allt känns motigt, man är trött, less, nere och hängig så ändras allt till precis tvärtom efter ett träningspass. Att det kan vara så stor skillnad före och efter alltså! Jag ser träningen som en del av min livsstil. Ibland hinner man inte, blir sjuk eller något annat som kommer i vägen, men det gör inte så mycket. Jag är jätteglad att jag tycker det är kul och mår så bra av det. Jag har alltid tränat någonting sedan jag var 7 år gammal. Ridning, balett, basket, aerobics, styrketräning. Jag tror stenhårt på att hitta den träningsform man gillar och sedan göra det till en del av sitt liv. Din kropp och din mentala hälsa behöver det! Vad har ni för träningsform ni gillar? Har länge funderat på att åka på en träningsresa, lära känna nya människor och träna tillsammans, hur kul? Vi får se vart det bär av, hehe!

 Sometimes when everything feels diffidult, you are tired, down and sad,  everything changes to exactly the opposite after a workout. How can it be such a big difference before and after! I see exercise as part of my lifestyle. Sometimes you do not have time, get sick or something else that gets in the way, but it does not matter. I am very happy that I love it  and feel so good from it. I have always practiced something since I was 7 years old. Horse riding, ballet, basketball, aerobics, weight training. I strongly believe in finding the kind of training you like and then making it a part of your life. Your body and your mental health needs it! What kind of work out do you like best? Been thinking about going on a training trip, getting to know new people and exercise together, how fun? We’ll see where and when, hehe!

img_4626

En del av mitt gym, här trivs jag. Det är stort luftigt, massor av fönster och flera delar där du kan utöva det du gillar. Maskinerna är Nautilus och det är favoriten.  Nästa vecka har jag tid med en ny PT så det ska blir spännande att se vad han kan göra för mig? Jag vill bl a jobba mycket med baksidan av kroppen som man ofta glömmer. Där är jag svag och vill få en starkare rygg, axlar och ben.

Part of my gym, I like it here. It is large airy, lots of windows and several parts where you can exercise what you like. The machines are Nautilus and it is my favorite. Next week I have an appointment with a new personal trainer, will be exciting to see what he can do for me? I would like to work a lot with the back of the body that you often forget. It´s the part of my body where I am weak and want to get a stronger back, shoulders and legs.

img_4627

img_4632

Jag älskar också att gå på olika pass, det senaste är ZONE som är ett typ av styrke/cirkelpass som bara tar 30 min och är ganska högintensivt, väldigt givande. Vill ni testa så är den lördagar kl 09, häng på vet ja! Vill man kan man kombinera med en halvtimma på löpbandet efteråt då har man fått ett jättehärligt träningspass som startar lördagen.

I also love to go on different classes, the latest is ZONE which is a type of strength class that only takes 30 min and is quite high-intensity. If you want to try it, it is Saturdays at 09, come an join me! If you want to combine with half an hour on the treadmill afterwards then you have got a really great workout start Saturday mornings!

img_4637

Sen är man såhär avslappnad och skön efter, bästa känslan! Till helgen ska ni få min nya spellista som jag använder när jag joggar. Den är sååå peppande och helt underbar! Investera i ett par lurar som ger bästa ljudet sen är det ingen match att ta en tur på 30 min.

Tack för att ni läser, ha det så fint!

KRAM P

Afterwards you are so relaxed and comfortable, the best feeling! This weekend you will get my new playlist that I use when I go out running. It is sooo good and absolutely wonderful! Invest in a couple of headphones which give the best sound then it’s easy peasy cheesy to run 30 min.

Thank you for reading, have a nice day!

LOVE P

 

When the sun comes out

img_4527

Hur härligt med solen? Det märks så tydligt på människor när det är soligt, alla blir på mycket bättre humör, gladare! På tal om solen så har vi nu bokat vår februariresa. Den blir dock ej av förrän i mars, men herregud vad jag längtar! Två hela veckor med sol, värme, pudervit sand, klarblått vatten, kokosnötter, palmer, böcker och fullständig avkoppling blandat med lite spännande saker.

How lovely with the sun? People are happier, everyone gets in a much better mood! Speaking of the sun, we have now booked our February trip  (will be in March though),  my goodness can´t wait! Two full weeks of sun, heat, white sand, clear blue water, coconuts, palms, books and complete relaxation mixed with some exciting things.

IMG_4532.JPG

Bettan och jag passade på att sitta, hör och häpna, på uteserveringen på Strandvägen 1! Mysigt, ute i solen med infravärme, lite inglasat, filt, inta en god lunch och bara prata strunt. Jag tog lax och spenatomeletten. Den var jättegod. Tycker faktiskt alltid Strandvägen 1 håller måttet. Bettan tog inbakat ägg med linser.

Bettan and I took the opportunity to sit at the outdoor cafe on Strandvägen 1! Cozy, out in the sun with infrared heat, blankets, a good lunch and girltalk. I took the salmon/spinach omelet. It was really good. Actually Strandvägen 1 always deliver. Bettan took baked egg with greenstuff.

IMG_4501.jpg

Kollade lite inredningsprylar till nya huset. Fastnade för den här coola vasen, så fin! Vi får väl se om det hittar hem till mig sedan? Hoppas ni får en jättefin kväll, sköt om er därute!

KRAM P

Checked out some interior decorations for the new house. Loved this cool vase, so lovely! We’ll see if you can find it in my new home later? Hope you get a great evening, take care of you out there!

LOVE  P

Mitt nyår 2018 och mina mål 2019-My new years eve 2018 and my goals 2019

CFEAC6B0-C388-40A7-ACCB-080B1CC23521-2.JPG

Inför nyårspartaj hos vännerna i stan!

New Year’s Eve coming up at our friends place in town!

IMG_4354.JPG

Vad är en bättre start på nyårsmenyn än ryska Blinier med löjrom, finhackad rödlök, smetana och citron liksom?!? Skall sköljas ner men iskall champagne! Fint och härligt blir det alltid med våra vänner i stan. Ja nu var vi några fler som jag inte kände men åh så kul och intressant att träffa nya människor. Vi hade så trevligt och mysigt!

What is a better start on the New Year’s menu than Russian Blinis with bleached roe,  chopped red onion, smetana and lemon as well?!? Shall be washed down with ice-cold champagne! It always gets so fun time with our friends in town. Were a few more people that who I did not know but it was so fun and interesting to meet new people. We had such a great evening!

IMG_4386.JPG

Tre olika desserter som bara var som små drömmar!

Three different desserts and all of them tasted like heaven!

IMG_4359.JPG

IMG_4377.JPG

Eva och Magnus urfina våning i Birkastan, sekelskifte är aldrig fel!!!

Eva and Magnus luxury apartment in Birkastan, turn of the century style is never wrong!!!

IMG_4412.JPG

När klockan närmade sig tolvslaget gick vi till värdparets klinik på 13:de våningen och tittade på fyrverkerierna över Stockholm och skålade in det nya året. WOW vilken utsikt, häpnadsväckande. Man såg ut över hela staden, tänk att de får ha denna vy som sin arbetsplats varje dag!

When the clock approached twelve, we went to the host couple’s clinic on the 13th floor and watched the fireworks over Stockholm and toasted in the new year. WOW what a view, amazing. Looked all over the city, imagine that they have this view as their workplace every day!

IMG_4422.JPG

Ser ni alla människor som vallfärdar till Observatorielunden.

Do you see all the people who are pilgrimage to the Observatorielunden.

IMG_4424-2.JPG

IMG_4390.jpg

Gustav Adolfs kyrkan

Gustav Adolfs church

IMG_4428.jpg

Det är alltid så att man sätter upp massa löften och mål och vi gick laget runt och berättade våra nyårslöften för varandra. Samtliga hade så härliga mål och som egentligen inte var speciellt fancy eller orealistiska alls. T ex kunde det handla om allt från att leva en sund livsstil med träning och kost, tälta, hyra hus utomlands med familjen, förändra arbetstiden, bli mer strukturerad och följa sin intuition. Enkla grejer men ack så viktiga!

Mina egen löften var ett av ovanstående. Nedan kommer flera jag har. Kör ett varje månad tror det blir lättare att hålla:

Januari: följa min magkänsla i mina beslut. Funkat bra hittills.

Februari: boka en resa till mig själv och min man, läsa ut mina två tjockaste böcker

Mars: resa och ha semester

April: fyller 50 år och göra något som inkluderar alla barn (svårt att få till)

Maj: packat/rensat/slängt klart allt i huset som vi ska lämna i juni

Juni: Jobba (älskar att arbeta på sommaren)

Juli: Jobba

Augusti: Jobba, flyttat in i drömhuset

September: Vågen ska stå på 5 kg lättare än den gör nu

Oktober: återigen resa som ska inkludera några ställen jag länge velat besöka, maken fyller 60

November: Ha flugit i cockpit

December: Köpt lägenhet i stan

KRAM P

You always put up a lot of promises and goals for the new year and we went the team around and told our new year promises for each other. All of us had such wonderful goals and they were not really fancy or unrealistic goals at all. For example, it could be anything from living a healthy lifestyle with exercise and diet, camping, renting homes abroad with the family, changing working hours, becoming more structured and following their intuition. Simple stuff but oh so important! My own promises were one of the above. Below are several I have. Running one every month will be easier to keep:

January: follow my intuition in my decisions. Worked well so far.

February: book a trip for myself and my husband, read out my two thickest books

March: travel and vacation

April: turns 50 and does something that includes all children (hard to get to)

May: packed / cleaned / discarded everything in the house that we will leave in June

June: Work (love to work in the summer)

July: Work and travel in Sweden

August: Work, moved into our dream house

September: Reduced my body fat to 21

October: trip that will include some places I have long wanted to visit, husband turns 60

November: Seated in cockpit during the flight

December: Bought an apartment in town

LOVE P

Our day at the building plot

IMG_4442.JPGDSC09646.JPG

Fin dag vi hade på tomten. Janne och hans pappa hade beslutat sig för att kapa några träd. Vi ville få mer av solen och göra lite mer plats för carport och förråd. Just nu är det svårt att förstå hur allt blir till slut. Är mest en lerhög med lite platta delar. Men det kommer bli magiskt!

We had a nice day at the plot. Janne and his father had decided to cut some trees. We wanted more of the sun and a little more space for garage and storage. Right now it is difficult to understand how everything will end. Is mostly a clay heap with a little flat parts. But it will be magical!

IMG_4449.JPG

Gjorde upp en eld för korvgrillning men den var svår att få ordentlig fyr på. Lite rått och surt i mark och grenar.

Made up a fire but it was difficult to get a proper fire on. Too wet in the ground. 

IMG_4446.JPGimg_4443

Utsikten från vår tomt som jag inte kan få nog av. Ger skön känsla av ro i själen! No better feeling right now!

The view from our plot that I can’t get enough of. Gives a nice feeling of peace in my soul! No better feeling right now!

DSC09649.JPG

Välbehövlig kaffepaus! Man kan riktigt se hur de njuter av kaffet, haha!

Well needed coffee break! You can really see how they enjoy the coffee, haha!

DSC09652.JPGimg_4453

Rolf in action! I sin yrkeskarriär byggde och renoverade han hus så här trivs han!

Rolf in action! In his professional career, he built and renovated houses so this is the place to be for him! 

img_4452

Kände mig trött och hängig, haft migrän som vanligt varje jäkla månad. Tog min medicin och blev bättre men den har ju biverkningar också, tyvärr…

Felt tired and weak, had a migraine attack as usual every month. Took my medicine and got better but it has side effects too, unfortunately …

dsc09665

På kvällen värmde vi oss med varm pasta carbonara, ett glas rött och italiensk efterrätt. Jannes barn och respektive kom och vi fick en fotovisning av deras julresa från Afrika. Safari i Kenya och dykning från ön Pemba. Herregud, vilken resa! Det är inte frågan om om man ska göra det, frågan är när!?!

Helgen kommer fortsätta med att städa ut julen, läsa lite i min fina (Homo Deus, uppföljaren till Homo Sapiens, har ni läst den och vad tyckte ni??) bok jag fick i julklapp och sedan träning såklart! Ska också prova en ny maträtt! Vad har ni gjort i helgen, skriv gärna och berätta, så kul det vore att få höra!!!

Ses snart igen!

KRAM P

In the evening we had a hot pasta carbonara, a glass of red wine and Italian dessert. Jannes children and girlfriend came and we got a photo tour of their Christmas trip from Africa. Safari in Kenya and diving from the island of Pemba. My godness, what a journey! It is not the question of whether to do it or not, the question is when!?!

The weekend will continue to clean out the Christmas, read a bit in my fine (Homo Deus, the sequel to Homo Sapiens, have you read it and what did you think?) book I got for Christmas  and then work out course! I will also try a new dish! What have you done this weekend, please write and tell, it would be so fun to hear !!!

See you soon!

LOVE P