Weekend starts now!

 

IMG_3620

Går väldigt lätt att träna med bra musik i lurarna, stor skillnad!

 

 

Aj aj aj, vaknade med vänstersidig nackspärr imorse, inte så kul nu när helgen har börjat för mig. Vi får se vilken metod jag ska ta till för att försöka jobba bort den. Har ni några knep som ni använder?

Gets very easy to work out with good music in the headphones, big difference!

Ouch, woke up with a left-handed torticollis this morning, not so fun now when the weekend has begun for me. We will see what method I will try to work it out. Do you have any tricks that you use?

IMG_3606-2

Idag står träning på schemat och här ovan har jag precis kört mitt standardpass dvs; 5 km löpning på bandet, styrka, olika kroppsdelar varje gång. Jag delar upp kroppen. Efteråt bastu naturligtvis. Tar inte längre tid än drygt 1 timma och det tycker jag att min kropp är värd att få.

Resten av helgen ser ut så här; idag som sagt träning, pappersarbete och ikväll AW & middag med vänner på Trosa Stadshotells Bistro, ska bli väldigt mysigt! Lördag träning med maken, vi får se vilket det blir, en variant är pw och en sväng till utegymet. Däckbyte på bilen för att sedan åka vidare till  Turinge Ost & Vin som har premiär i nya läckra lokaler. Ska bli supermysigt att få lite ost och vinprovning!

Okej, därifrån sen fira min lillebror som fyllt 45 år! OMG, vad åren går, han var ju nyss bara 5 liksom…

Söndagen blir det återigen visningar och sedan lugn skön hemmakväll med netflix och brasa, ev kan jag tigga till mig en helkroppsmassage av dottern. Hon är ju bara såååå bra på det, älskar!!! Helgen bjuder ju på grått och dis så mina aktiviteter passar bra in.

Ha en härlig fredag allihopa och tack för att ni tittar in!

KRAM P

Today training is on schedule and pictures above I’ve just driven my standard workout session; 5 km running, weight training, different body parts each time. Afterwards, of course, sauna. Does not take more than 1 hour and I think my body is worth getting that.

The rest of the weekend looks like this; today, as said training, paperwork and tonight after work & dinner with friends at Trosa Stadshotells Bistro, will be very cozy! Saturday training with my husband, we will see what it will be, perhaps a powerwalk combined with gym to . Some fix with the car and then a trip to Turinge Ost & Vin, which has premiered in new, lovely locals. Will be super nice to get some cheese and wine tasting! Okay, from there further on to celebrate my little brother who turned 45 years couple of days ago! OMG, where did time go, he was just 5 …

On Sunday we will go out looking for an apartment in Stockholm again and then a calm home evening awaits, Netflix and an open fire. Maybe I will beg my daughter for a full body massage. She’s just so good at it, love !!! The weekend invites us to gray and rainy weather so my activities fit well.

Thanks a lot for stoppning by!

See You

LOVE P

 

Pink sky and headache

DSC08155.JPGHej där bloggläsare, hur mår ni? Nu var det ju ett tag sedan jag skrev till er men det har varit en hektisk vecka med allt möjligt från jobb till privata händelser. Kvällen igår efter regnet var helt magisk, himlens färg i rosa var som ett konstverk.

Hi there bloggreaders, how are you? Now it was a while since I wrote to you but it has been a busy week with everything possible from work to private events. The night yesterday after the rain was completely magical, the sky’s color in pink was like a work of art.

DSC08165.JPGIMG_1627.JPGHade huvudvärk igår så det blev en tidig kväll, kände mig helt slut och för mig är sömn det enda botemedlet. På tal om huvudvärk, har ni som jag, månatlig värk, kan det vara hormonell migrän. Hade aldrig hört om det innan min gynekolog tog upp detta med mig. Han rekommenderade mig föra dagbok varje gång jag fick huvudvärk. Vips så var problemet löst, nästan…såg ju då ett tydligt mönster. Japp det jag lider av är hormonell migrän. Detta beror på svängningarna av hormonerna östrogen och progesteron. För att lindra medicinerar man med minipiller. Nu mår jag mycket bättre men ibland blir det bakslag men absolut inte så illa som förut.

Had a headache yesterday so it became an early evening, feeling completely exhausted and for me sleep is the only cure. Speaking of headache, do you suffer, like me, a monthly pain, it can be hormonal migraine. Never heard of it before my gynecologist picked this up with me. He recommended to keep a diary every time I got a headache. And all of a sudden the problem was resolved, almost … I saw a clear pattern. Yes, what I’m suffering from is hormonal migraine. This is due to the imbalance between the hormones estrogen and progesterone. In order to relieve you medicate with contraceptive. Now I feel a lot better, but sometimes it comes a backlash but definitely not as bad as before.

IMG_1628.JPG

Känns bättre idag och jag hoppas på en dag med sol och lite träning. Ska också ta mig iväg med mina döttrar på en shopping tur för det behövs både kläder och inredning inför hösten. Maken ska iväg på skjutövning och sedan har vi dejt ikväll igen, haha. Måste passa på när båda har ledig tid. Vi ska gå ut och äta på ett ställe som blivit vår lilla favorit, stay tuned! Ska också hinna med att boka höstens resa, börjar bli dax nu…

Feel better today and I hope for a day of sunshine and a little workout. Will also take my  daughters on a shopping trip because both clothes and decor are needed before the fall. J are having shooting practice and are away during the day but tonight we have datenight again, haha. Must take time when both have free time. We will go out and eat in a place that became our little favorite, stay tuned! Will also try to book the autumn trip, time is up for that now…

DSC08158Hoppas ni får en toppendag och tack för ni tittar in till mig!

KRAM P

Have a great day and thank you for stoppning by!

LOVE P

Blått är flott & humörsvängningar

Innehåller adlinks

Hej på er! Vilket härligt väder vi har och det bara fortsätter, åh vad man mår bra av ljuset, värmen och solen! Efter den kalla våren är det hög tid för lite skönare väder. Hoppas ni mår bra och också kan vara ute och njuta lite. Min kommande vecka löper på med jobb och träning samt middag på en restaurang som jag är jättespänd på att få testa, inte lätt att få bord där. Till slut lyckades dock vännerna få tio platser efter att ha väntat och väntat. Ska också till min franstjej och göra fransarna i veckan. Får se om det blir Ellbaana eller?! DSC06389.jpg

https://advrl.com/487/68060/n

Har min fina kornblå omlottblus från Bik Bok och vita byxor från Zara på mig. Så fint med färg när man blivit lite lätt solbränd. Visst piggar det upp livet med färg, man blir lite extra glad av det. Chanel väskan är en present från min man och I love it! Den är bara så himla fin, elegant, läcker ja allt!

DSC06399.JPG

Men trots fint väder och glada färger har man ibland sina svackor. Humöret svänger när det blir extra jobbigt hemma med nära och kära, på arbetet och i sig själv. Ofta kan jag känna mig otillräcklig och känslig. Som att man inte är bra nog eller att andra vill ha/förväntar sig mer av dig än vad du orkar med. Kanske är det också jag själv som ställer kraven på mig? För höga, för många eller till och med orimliga? Det blir en press och stress som i sig föder dåligt samvete, irritation, ilska och dåligt tålamod. Effekterna blir påverkan på humöret som ofta går ut över andra.

Som jag kanske nämnt tidigare är jag en person som känner av en annan människas humör. Bara jag går in i ett rum med andra människor kan jag ana hur folk mår inuti sig själva. Jag tar in det och tar liksom på mig detta och oroar mig, nästan på bekostnad av mitt eget mående. Varför? Jag klarar liksom inte av att bara ”stänga av”.

DSC06413.jpg

Som kvinna har du det här med hormonella svängningarna dessutom. Känner verkligen när det är dax och även om man vet, så är det så svårt att styra. Yogan, Deepak Chopras djupandingsövningar och träningen har hjälpt mig. Försöker nu få med min dotter på träning också, med två döttrar i familjen så vet man vid det här laget hur det kan vara. Inte lätt, men kanske kanske så kan jag ge dem råd och tips när det känns som jobbigast.

deepak-chopra-quotes-on-marriage.jpg

Lyssna till er själva, tala om för andra att ni behöver vara ifred en stund, känn efter och sedan var snäll mot dig! Man kan inte alltid vara på sitt bästa humör men att prata om det lugnt och sansat, stanna upp och erkänna är en väg fram. Man är inte mer än människa, kram på er.

Natti natti

KRAM P

Det här med kisseriet..

img_6995.jpg
Toaletten, förknippat med ångest för så många människor!

Har tidigare berört ämnet klimakteriet och inkontinens, att detta kan leda till urinvägsbesvär. Jag vill fortsätta lite inom området men bredda det och inte begränsa mig till endast kvinnor utan även män. Jag är utbildad Urologisjuksköterska och arbetat många år med människor som lider av olika former av urinvägsbesvär, kvinnor som män och oberoende av bakgrund och vad man gått igenom i livet.

Att prata om detta och söka hjälp är ofta förenat med skam, rädsla och okunskap. Men det finns hjälp att få, tro mig! Det finns så mycket vägledning, hjälpmedel, terapi, redskap och träning så ni anar inte! Något för varje människa som kan förbättra livet.

För mig finns det nästan inget som ger mig så mycket glädje som när jag hjälpt en människa ur ett problem som begränsat, hämmat, skadat och förminskat livskvalitén för denne. Egentligen finns det inget som inte går att förändra och eller lindra, det viktiga är att hitta orsaken till problemet och arbeta därifrån.

Idag tar jag upp ett problem som jätte många människor lider av men som få vågar tala om nämligen överaktiv blåsa. Knepen att övervinna problemet är dock relativt enkla, beroende på hur kraftiga problemen är förstås. Detta är så himla vanligt speciellt i dagens stressade samhälle. Man har helt enkelt inte tid att kissa färdigt när man går på toaletten och liksom ”kniper av strålen” eller tror att man kissat färdigt! Detta resulterar i att det blir en liten mängd urin kvar i blåsan som via nervsystemet triggar igång kisscentrum i nacken strax igen och du känner dig kissnödig fast du nyligen varit på toaletten. Då går du igen och sedan rullar mönstret på så.

Till slut har du vant din urinblåsa med detta felaktiga beteende. Jag har haft patienter som inte vågar gå ut och promenera, gå på stan mm pga av att de måste ha nära till en toalett. Man slutar resa, gå på bio, teater, träffa vänner och begränsar sitt liv. Problemet är att om man vänjer blåsan med detta mönster får man bo på toaletten till slut!

IMG_7009

Ett ytterligare problem på detta är urinvägsinfektioner. Har man hela tiden lite urin kvar i blåsan blir det en perfekt grogrund för bakterier att växa i. Speciellt för oss kvinnor som har ett så kort urinrör där det är lätt för bakterier att vandra upp i blåsan. Sist men inte minst, det psykiska lidande detta för med sig. Ångest, depression, problem med sexlivet, mindervärdeskomplex och dåligt självförtroende är några av tillstånden man kan hamna i.

Känner du igen dig och är begränsad i ditt liv utifrån detta tveka inte att söka hjälp! Vill ni går det ju också att ställa frågor här anonymt på bloggen direkt till mig, ni är inte ensamma!IMG_6998

 

Kom ihåg; blåsan skall inte styra dig, du ska styra blåsan!

KRAM  och ha en fin början på veckan!