Spellistan

 

 

IMG_4268.JPG

God afton på er! Har ni haft en skön söndag? Här kommer min spellista som ni kan använda er av när ni är ute på jogging/pw tur. Vet inte hur ni känner, men jag blir i alla fall mer pepp och tar till och med i lite extra när man hör bra musik. Det bästa är att ha ett par lurar som det är bra ljud i. Jag kör apples air pods, suveräna!

Goodevening! Hope you had a great Sunday? Here is my playlist that you can use when you are out jogging / pw. Do not know how you feel, but at least I become more pep and even push myself  a little extra when I listen to good music. The best thing is to have a couple of really good headphones. I use Apples air pods, they are great!

img_4683
Lycka till nu och kör så det ryker! (blev lite längre än 30 min, snarare dryga 60 min. Dela upp så har ni ju två spellistor eller jogga hela 60 min den som orkar!)
KRAM P

Good luck now go for it! (the list is a little longer than 30 min, rather 60 min. Divide so you have two playlists or if  you are able to, run the whole 60 min!)

LOVE P

Lördag

Hej å hå ut i skogen vi gå! Idag blev det verkligen en dag på landet. Snörade på mig joggingskorna och stack iväg ut i skogen på en tur. Testade min nya spellista, blev väldigt nöjd, så snart kommer den här så ni kan lyssna. Efteråt blev det styrkepass med egen kroppsvikt i form av armhävningar, situps, rygglyft och baksida lår. Japp nu ska baksidan få vakna till liv!

Hi there! Today it really became a day in the country. Put my jogging shows on and stuck out into the woods. Tryed my new playlist, got very satisfied, will post it on my blog soon so you can listen. Afterwards, it became strengthtraining with own body weight, push-ups, situps, back lift and back thighs. Yep, wake up back of the body!

img_4654 (1)img_4655img_4657

Herregud vad bra isdubbar jag har köpt, bara trä på skorna. Köpte mina på Stadium för 60 kronor! Har Icebugs i kängor att promenera i men löpningen vill jag ha mina skor jag är van vid så detta blev ju utmärkt!

My godness what good ice bugs I bought, just pull them over the shoes. Bought mine at Stadium for 60 SEK! Have Icebugs in boots to walk in but I want my runningshoes while running so this is excellent!

img_4658img_4666 (2)IMG_4668.JPG

Optimala helgfrisyren, bulle på huvudet! Ikväll blir det middag hos vänner så nu måste jag sätta fart och fixa iordning mig! Ses igen snart! Trevlig lördag!

KRAM P

The perfect weekend hairstyle, bun on your head! Tonight, there will be dinner with friends so now I have to speed up and get myself ready for that! See you again soon! Nice Saturday!

LOVE P

In love with exercise

Många gånger när allt känns motigt, man är trött, less, nere och hängig så ändras allt till precis tvärtom efter ett träningspass. Att det kan vara så stor skillnad före och efter alltså! Jag ser träningen som en del av min livsstil. Ibland hinner man inte, blir sjuk eller något annat som kommer i vägen, men det gör inte så mycket. Jag är jätteglad att jag tycker det är kul och mår så bra av det. Jag har alltid tränat någonting sedan jag var 7 år gammal. Ridning, balett, basket, aerobics, styrketräning. Jag tror stenhårt på att hitta den träningsform man gillar och sedan göra det till en del av sitt liv. Din kropp och din mentala hälsa behöver det! Vad har ni för träningsform ni gillar? Har länge funderat på att åka på en träningsresa, lära känna nya människor och träna tillsammans, hur kul? Vi får se vart det bär av, hehe!

 Sometimes when everything feels diffidult, you are tired, down and sad,  everything changes to exactly the opposite after a workout. How can it be such a big difference before and after! I see exercise as part of my lifestyle. Sometimes you do not have time, get sick or something else that gets in the way, but it does not matter. I am very happy that I love it  and feel so good from it. I have always practiced something since I was 7 years old. Horse riding, ballet, basketball, aerobics, weight training. I strongly believe in finding the kind of training you like and then making it a part of your life. Your body and your mental health needs it! What kind of work out do you like best? Been thinking about going on a training trip, getting to know new people and exercise together, how fun? We’ll see where and when, hehe!

img_4626

En del av mitt gym, här trivs jag. Det är stort luftigt, massor av fönster och flera delar där du kan utöva det du gillar. Maskinerna är Nautilus och det är favoriten.  Nästa vecka har jag tid med en ny PT så det ska blir spännande att se vad han kan göra för mig? Jag vill bl a jobba mycket med baksidan av kroppen som man ofta glömmer. Där är jag svag och vill få en starkare rygg, axlar och ben.

Part of my gym, I like it here. It is large airy, lots of windows and several parts where you can exercise what you like. The machines are Nautilus and it is my favorite. Next week I have an appointment with a new personal trainer, will be exciting to see what he can do for me? I would like to work a lot with the back of the body that you often forget. It´s the part of my body where I am weak and want to get a stronger back, shoulders and legs.

img_4627

img_4632

Jag älskar också att gå på olika pass, det senaste är ZONE som är ett typ av styrke/cirkelpass som bara tar 30 min och är ganska högintensivt, väldigt givande. Vill ni testa så är den lördagar kl 09, häng på vet ja! Vill man kan man kombinera med en halvtimma på löpbandet efteråt då har man fått ett jättehärligt träningspass som startar lördagen.

I also love to go on different classes, the latest is ZONE which is a type of strength class that only takes 30 min and is quite high-intensity. If you want to try it, it is Saturdays at 09, come an join me! If you want to combine with half an hour on the treadmill afterwards then you have got a really great workout start Saturday mornings!

img_4637

Sen är man såhär avslappnad och skön efter, bästa känslan! Till helgen ska ni få min nya spellista som jag använder när jag joggar. Den är sååå peppande och helt underbar! Investera i ett par lurar som ger bästa ljudet sen är det ingen match att ta en tur på 30 min.

Tack för att ni läser, ha det så fint!

KRAM P

Afterwards you are so relaxed and comfortable, the best feeling! This weekend you will get my new playlist that I use when I go out running. It is sooo good and absolutely wonderful! Invest in a couple of headphones which give the best sound then it’s easy peasy cheesy to run 30 min.

Thank you for reading, have a nice day!

LOVE P

 

Weekend starts now!

 

IMG_3620

Går väldigt lätt att träna med bra musik i lurarna, stor skillnad!

 

 

Aj aj aj, vaknade med vänstersidig nackspärr imorse, inte så kul nu när helgen har börjat för mig. Vi får se vilken metod jag ska ta till för att försöka jobba bort den. Har ni några knep som ni använder?

Gets very easy to work out with good music in the headphones, big difference!

Ouch, woke up with a left-handed torticollis this morning, not so fun now when the weekend has begun for me. We will see what method I will try to work it out. Do you have any tricks that you use?

IMG_3606-2

Idag står träning på schemat och här ovan har jag precis kört mitt standardpass dvs; 5 km löpning på bandet, styrka, olika kroppsdelar varje gång. Jag delar upp kroppen. Efteråt bastu naturligtvis. Tar inte längre tid än drygt 1 timma och det tycker jag att min kropp är värd att få.

Resten av helgen ser ut så här; idag som sagt träning, pappersarbete och ikväll AW & middag med vänner på Trosa Stadshotells Bistro, ska bli väldigt mysigt! Lördag träning med maken, vi får se vilket det blir, en variant är pw och en sväng till utegymet. Däckbyte på bilen för att sedan åka vidare till  Turinge Ost & Vin som har premiär i nya läckra lokaler. Ska bli supermysigt att få lite ost och vinprovning!

Okej, därifrån sen fira min lillebror som fyllt 45 år! OMG, vad åren går, han var ju nyss bara 5 liksom…

Söndagen blir det återigen visningar och sedan lugn skön hemmakväll med netflix och brasa, ev kan jag tigga till mig en helkroppsmassage av dottern. Hon är ju bara såååå bra på det, älskar!!! Helgen bjuder ju på grått och dis så mina aktiviteter passar bra in.

Ha en härlig fredag allihopa och tack för att ni tittar in!

KRAM P

Today training is on schedule and pictures above I’ve just driven my standard workout session; 5 km running, weight training, different body parts each time. Afterwards, of course, sauna. Does not take more than 1 hour and I think my body is worth getting that.

The rest of the weekend looks like this; today, as said training, paperwork and tonight after work & dinner with friends at Trosa Stadshotells Bistro, will be very cozy! Saturday training with my husband, we will see what it will be, perhaps a powerwalk combined with gym to . Some fix with the car and then a trip to Turinge Ost & Vin, which has premiered in new, lovely locals. Will be super nice to get some cheese and wine tasting! Okay, from there further on to celebrate my little brother who turned 45 years couple of days ago! OMG, where did time go, he was just 5 …

On Sunday we will go out looking for an apartment in Stockholm again and then a calm home evening awaits, Netflix and an open fire. Maybe I will beg my daughter for a full body massage. She’s just so good at it, love !!! The weekend invites us to gray and rainy weather so my activities fit well.

Thanks a lot for stoppning by!

See You

LOVE P

 

Keep on jogging

Vet inte hur men på något sätt orkar jag, trots hettan. 3 km i morse men det var allt, i konditionsväg åtminstone. Efter löpning, styrkepass i vårt gym i garaget. Där är så svalt och skönt. Varför har jag inte sovit där under sommarens galet heta nätter?!.

Do not know how but in any way I cope, despite the heat. 3 km this morning but that was all, in the way of fitness at least. After running, gym in our garage. There is so cool and nice. Why didn´t I sleep there during the crazy hot nights of this summer?!.

IMG_1244.JPG

Svettig men glad! Sweaty but happy!

IMG_1225.JPG

Det här med löpning hörrni, är inte det bästa motionsformen? Inga tider att passa, kräver endast ett par bra skor, det tycker jag man ska lägga pengar på. Man kan vara ute i naturen och hjärtat får jobba. Fettförbränning och kondition perfekt! Sedan är det ju viktigt med styrketräning också. Kombinationen av dessa två känns rätt. Har tänkt att byta ut ett löppass till paddeltennis. Det var så kul när jag testade första gången att jag vill börja spela. Får se vart bara, kanske Zlatans ställe i Årsta, någon som varit där??.

This thing with running, is it not the best form of work out? No time to catch, you only need a pair of good shoes, (I think you should spend money on that so you get a really good pair of it). You also got to get out in nature and the heart gets to work. Fat burning and fitness perfect! Then it’s important with weight training as well. The combination of these two feels right. Have thought of replacing a running pass for paddle tennis. It was so fun when I tested the first time so I wanted to start playing. May see where only, maybe Zlatan’s place in Årsta, someone who has been there, in case please tell me!

Nu, Netflix, grönt te med liten chokladbit till…så mysigt!

Now, Netflix, green tea with a little chocolate bite to … so cozy!

Vi ses! KRAM P

See you! LOVE P

Kommande veckas träning

Oj vilken dag! Känner hur allt bara snurrar runt i huvudet, behöver nog semester. Men det dröjer ett bra tag till, tyvärr. Varför kommer allt på en gång? Vare sig det är bra eller dåligt så är det alltid så, konstigt tycker jag. …Alright, nu är träningen i full gång och det finns inga undanflykter. Som sagt, igår var det ganska hårt pass. Har sådan träningsvärk att jag knappt kan sätta mig ner på toalettstolen, puh! Dock ser jag redan fram emot nästa pass, det blir i morgon. Jogging varvat med pw men lite längre sträcka så man får svettas, det är skönt. Brukar ta stavar så man får igång överkroppen samtidigt som man powerwalkar. Pulsen ska ju upp!

Oh what a day! Feeling how everything just turns around in my head, need a vacation. But it will take a while, unfortunately. Why does everything come at once? Whether it’s good or bad, it’s always so strange I think. … Alright, now the training is in full swing and there are no escapees. As I said yesterday, it was quite a hard fit. Has such a pain that I can hardly sit down on the toilet, puh! However, I’m already looking forward to the next session, tomorrow will be. Jogging combined with pw but a bit further distance so you get sweaty, that’s nice. I use poles so you get your upper body work while you’re walking. The pulse is coming up!

DSC07259.JPG

Onsdag ser ut som föjljer; morgonpass cirkelträning 06.30 med efterföljande bastu och frukost på gymet, härligt! Torsdag vilar jag. Fredag är det spinning 60 min. Lördag 40 minuter a lá Swica och söndag cirkel igen. Ni hänger väl på?!? Alla kan vara med på detta och man jobbar i sitt eget tempo såklart!

Wednesday will be as follow; morning cross fit 06.30 with subsequent sauna and breakfast at the gym, lovely! Thursday I rest. Friday is spinning 60 min. Saturday 40 minutes a lá Swica and sunday cross fit again. You are with med right?!? Everybody can take part in this and you all work at your own pace of course!

Happy måndag ses snart!

Happy monday see you soon!

KRAM P

LOVE P

It´s all about exercise

PUST och STÖN..Hej vänner! Hur mår ni idag? Hoppas allt är bra. Har precis avslutat ett träningspass och mår toppen! Skulle gärna hinna träna mer än jag gör men man får vara nöjd med det man hinner med. För visst är ändå träning livet på något sätt. Herregud vad bra man mår efteråt. Finns inget som slår ett träningspass. Så mycket forskning som bevisat att det gör gott för precis allt, från kropp till knopp. Jag är 49 år och ändå kan jag säga att jag känner mig i bra form trots att min träning har gått lite i perioder senaste tiden. Det jag vill göra nu och kommer satsa på är att bygga upp min muskulatur. Jag vill bli starkare. Dels för att förhindra och förebygga benskörhet, ryggskott och annant som kommer ju äldre man blir. Men också för att forma min kropp. Jag vill helt enkelt få en snygg figur och det kan man definitivt få med hjälp av rätt träning.

Idag ska jag dela med mig av ett 40 minuters program jag har börjat med. Det är från en influenser som heter Joanna Swica. Ni kan läsa hennes blogg här: https://joannaswica.metromode.se. Hon är en verklig inspirationskälla när det gäller träning. Dessutom är hon rolig, modemedveten, öppen, positiv och glad, som en härlig vitamininjektion. Hon säger vad hon tycker och räds inte något, I like! Vilken powerlady!

IMG_0761.JPG

OMG! .. Hi friends! How are you today? Hope all is well. Just finished a workout and feeling awesome! I would like to practice more than I do, but you may be happy with what you are doing. Certainly, however, exercise is life in some way, feels so good afterwards. There’s nothing like a training session. So much research proved that it makes good for just everything, physically and mentally. I’m 49 years old and yet I can say that I feel in good shape even though my workout has gone a bit in recent times. What I want to do now is focus on building up my muscles. I want to be stronger. Firstly, to prevent osteoporosis, back shots and other things, that comes when you get older. But also to shape my body. I just want to get a nice figure and you can definitely get it through the right training.

 Today I’m going to share a 40 minute program I’ve started with. It is from an influencer called Joanna Swica. You can read her blog here: https://joannaswica.metromode.se. She is a real source of inspiration when it comes to training. In addition, she is funny, openminded, positive and happy a like a great vitaminboost. She says what she thinks and does not fear anything, me like! What a powerlady!

IMG_0736

IMG_0730-2.jpg

Så himla bra också när du egentligen kan utföra detta program var som helst du behöver; din egen kroppsvikt, en pilatesboll och hantlar.

So perfect too when you can really do this program anywhere! You need; your own body weight, a pilates ball and weights.

40 minutes exerciseprogram a lá Swica

a) INTERVALLER Uppvärmning: 5 min jogg

3 min – 4.50 tempo

2 min – 4.10 tempo

1 min – 4.00 tempo x 2 varv

a) INTERVALLS Warm up: 5 min jogging

3 min – 4.50 pace

2 min – 4.10 pace

1 min – 4.00 pace x 2 turns

IMG_0765.jpg

b) 5 varv x 15 reps

Liggande drag baksida lår och säte med pilatesboll

Bicepscurls

Armhävningar

Stående sidodrag (mage) med vikt

Stående axelpressar med hantlar

c) 3 x 1 min plankan

b) 5 turns x 15 reps

 Back thigh and gluteus with pilates ball

Biceps curls

Push-ups

Standing sidewall (stomach) with weight

Standing shoulder presses with weight

c) 3 x 1 min plank

IMG_0764-2.jpg(bilder lånade av Joanna Swica)

Lycka till och kör hårt, men utgå ALLTID från er egen träningsförmåga och jämför er inte med andra. Ni kommer känna er som en ny människa, jag lovar!

KRAM P

Good luck and go for it! Remember, ALWAYS be based on your own training ability and do not compare with others! You will feel like a new person, I promise!

LOVE P