Keep on jogging

Vet inte hur men på något sätt orkar jag, trots hettan. 3 km i morse men det var allt, i konditionsväg åtminstone. Efter löpning, styrkepass i vårt gym i garaget. Där är så svalt och skönt. Varför har jag inte sovit där under sommarens galet heta nätter?!.

Do not know how but in any way I cope, despite the heat. 3 km this morning but that was all, in the way of fitness at least. After running, gym in our garage. There is so cool and nice. Why didn´t I sleep there during the crazy hot nights of this summer?!.

IMG_1244.JPG

Svettig men glad! Sweaty but happy!

IMG_1225.JPG

Det här med löpning hörrni, är inte det bästa motionsformen? Inga tider att passa, kräver endast ett par bra skor, det tycker jag man ska lägga pengar på. Man kan vara ute i naturen och hjärtat får jobba. Fettförbränning och kondition perfekt! Sedan är det ju viktigt med styrketräning också. Kombinationen av dessa två känns rätt. Har tänkt att byta ut ett löppass till paddeltennis. Det var så kul när jag testade första gången att jag vill börja spela. Får se vart bara, kanske Zlatans ställe i Årsta, någon som varit där??.

This thing with running, is it not the best form of work out? No time to catch, you only need a pair of good shoes, (I think you should spend money on that so you get a really good pair of it). You also got to get out in nature and the heart gets to work. Fat burning and fitness perfect! Then it’s important with weight training as well. The combination of these two feels right. Have thought of replacing a running pass for paddle tennis. It was so fun when I tested the first time so I wanted to start playing. May see where only, maybe Zlatan’s place in Årsta, someone who has been there, in case please tell me!

Nu, Netflix, grönt te med liten chokladbit till…så mysigt!

Now, Netflix, green tea with a little chocolate bite to … so cozy!

Vi ses! KRAM P

See you! LOVE P

Kommande veckas träning

Oj vilken dag! Känner hur allt bara snurrar runt i huvudet, behöver nog semester. Men det dröjer ett bra tag till, tyvärr. Varför kommer allt på en gång? Vare sig det är bra eller dåligt så är det alltid så, konstigt tycker jag. …Alright, nu är träningen i full gång och det finns inga undanflykter. Som sagt, igår var det ganska hårt pass. Har sådan träningsvärk att jag knappt kan sätta mig ner på toalettstolen, puh! Dock ser jag redan fram emot nästa pass, det blir i morgon. Jogging varvat med pw men lite längre sträcka så man får svettas, det är skönt. Brukar ta stavar så man får igång överkroppen samtidigt som man powerwalkar. Pulsen ska ju upp!

Oh what a day! Feeling how everything just turns around in my head, need a vacation. But it will take a while, unfortunately. Why does everything come at once? Whether it’s good or bad, it’s always so strange I think. … Alright, now the training is in full swing and there are no escapees. As I said yesterday, it was quite a hard fit. Has such a pain that I can hardly sit down on the toilet, puh! However, I’m already looking forward to the next session, tomorrow will be. Jogging combined with pw but a bit further distance so you get sweaty, that’s nice. I use poles so you get your upper body work while you’re walking. The pulse is coming up!

DSC07259.JPG

Onsdag ser ut som föjljer; morgonpass cirkelträning 06.30 med efterföljande bastu och frukost på gymet, härligt! Torsdag vilar jag. Fredag är det spinning 60 min. Lördag 40 minuter a lá Swica och söndag cirkel igen. Ni hänger väl på?!? Alla kan vara med på detta och man jobbar i sitt eget tempo såklart!

Wednesday will be as follow; morning cross fit 06.30 with subsequent sauna and breakfast at the gym, lovely! Thursday I rest. Friday is spinning 60 min. Saturday 40 minutes a lá Swica and sunday cross fit again. You are with med right?!? Everybody can take part in this and you all work at your own pace of course!

Happy måndag ses snart!

Happy monday see you soon!

KRAM P

LOVE P

It´s all about exercise

PUST och STÖN..Hej vänner! Hur mår ni idag? Hoppas allt är bra. Har precis avslutat ett träningspass och mår toppen! Skulle gärna hinna träna mer än jag gör men man får vara nöjd med det man hinner med. För visst är ändå träning livet på något sätt. Herregud vad bra man mår efteråt. Finns inget som slår ett träningspass. Så mycket forskning som bevisat att det gör gott för precis allt, från kropp till knopp. Jag är 49 år och ändå kan jag säga att jag känner mig i bra form trots att min träning har gått lite i perioder senaste tiden. Det jag vill göra nu och kommer satsa på är att bygga upp min muskulatur. Jag vill bli starkare. Dels för att förhindra och förebygga benskörhet, ryggskott och annant som kommer ju äldre man blir. Men också för att forma min kropp. Jag vill helt enkelt få en snygg figur och det kan man definitivt få med hjälp av rätt träning.

Idag ska jag dela med mig av ett 40 minuters program jag har börjat med. Det är från en influenser som heter Joanna Swica. Ni kan läsa hennes blogg här: https://joannaswica.metromode.se. Hon är en verklig inspirationskälla när det gäller träning. Dessutom är hon rolig, modemedveten, öppen, positiv och glad, som en härlig vitamininjektion. Hon säger vad hon tycker och räds inte något, I like! Vilken powerlady!

IMG_0761.JPG

OMG! .. Hi friends! How are you today? Hope all is well. Just finished a workout and feeling awesome! I would like to practice more than I do, but you may be happy with what you are doing. Certainly, however, exercise is life in some way, feels so good afterwards. There’s nothing like a training session. So much research proved that it makes good for just everything, physically and mentally. I’m 49 years old and yet I can say that I feel in good shape even though my workout has gone a bit in recent times. What I want to do now is focus on building up my muscles. I want to be stronger. Firstly, to prevent osteoporosis, back shots and other things, that comes when you get older. But also to shape my body. I just want to get a nice figure and you can definitely get it through the right training.

 Today I’m going to share a 40 minute program I’ve started with. It is from an influencer called Joanna Swica. You can read her blog here: https://joannaswica.metromode.se. She is a real source of inspiration when it comes to training. In addition, she is funny, openminded, positive and happy a like a great vitaminboost. She says what she thinks and does not fear anything, me like! What a powerlady!

IMG_0736

IMG_0730-2.jpg

Så himla bra också när du egentligen kan utföra detta program var som helst du behöver; din egen kroppsvikt, en pilatesboll och hantlar.

So perfect too when you can really do this program anywhere! You need; your own body weight, a pilates ball and weights.

40 minutes exerciseprogram a lá Swica

a) INTERVALLER Uppvärmning: 5 min jogg

3 min – 4.50 tempo

2 min – 4.10 tempo

1 min – 4.00 tempo x 2 varv

a) INTERVALLS Warm up: 5 min jogging

3 min – 4.50 pace

2 min – 4.10 pace

1 min – 4.00 pace x 2 turns

IMG_0765.jpg

b) 5 varv x 15 reps

Liggande drag baksida lår och säte med pilatesboll

Bicepscurls

Armhävningar

Stående sidodrag (mage) med vikt

Stående axelpressar med hantlar

c) 3 x 1 min plankan

b) 5 turns x 15 reps

 Back thigh and gluteus with pilates ball

Biceps curls

Push-ups

Standing sidewall (stomach) with weight

Standing shoulder presses with weight

c) 3 x 1 min plank

IMG_0764-2.jpg(bilder lånade av Joanna Swica)

Lycka till och kör hårt, men utgå ALLTID från er egen träningsförmåga och jämför er inte med andra. Ni kommer känna er som en ny människa, jag lovar!

KRAM P

Good luck and go for it! Remember, ALWAYS be based on your own training ability and do not compare with others! You will feel like a new person, I promise!

LOVE P

 

 

 

 

Helg & träning

 

Trodde aldrig att jag skulle komma upp och vara på gymet 06.30 idag och dessutom köra ett tufft cirkelpass med 10 stycken peppade karlar! Ok, det var två tjejer till…tur! Faktiskt ganska bra att träna med män för de tog i ända från tårna och med ljudliga primalvrål  peppade de varandra vilket i sin tur gjorde att jag också tog i några gånger extra (dock utan ”stönet”). Skulle jag ju aldrig gjort annars. Sedan sjöng alla med till ABBAs ”Gimmie gimmie gimmie a man after midnight”, rikitgt upplyftande och kul morgon med manlig sångkör, pepp och skön träning! PT:n kom in och skrek: ”var arg på mig Pia” haha så skönt att ta i då…

img_6967

Sedan åkte jag hem och åt god frukost med smoothie av banan, avocado, riven ingefära, mandelmjölk och fryst mango toppat med rostade kokosflarn. Till det en kopp kaffe och riskaka med keso, mums!

IMG_6960.JPG

img_6961.jpg

Skakig i musklerna men fylld av energi!

IMG_6968

Jag tycker om att stretcha efter träning, viktigt också så man inte får ont och blir stel. Lite meditation blev det som avslutning, detta gjorde jag hemma. Nu ska jag snart till mitt nästa pass som är 1 timmas spinning, puh! Wish me luck;)!

Ha en fin fredag!

KRAM P

Work out!

Innehåller adlinks

Nu ska jag dela med mig av lite tips på snygga träningskläder. Eftersom jag tränar flera gånger i veckan så behövs flera set. Jag har använt de jag har så länge nu att det snart bara är smulor kvar och jag känner verkligen att nytt ska in och gammalt ska ut!

Viktigt att tänka på tycker jag är att köpa bekväma kläder. Finns inget värre än när träningskläder åker upp eller sitter obekvämt/skär in. Jag brukar satsa på lite dyrare sport-bh och skor, sedan måste man inte ha så dyra tights/linnen. Men åh vad kul det är med fräscha nya träningskläder att slänga på sig när man ska till gymmet! Blir lite extra peppad att träna då;)!

256601_102_RÖHNISCH_W FLATTERING AOP TI_M1.png

Snakeprint från Röhnisch

https://advrl.com/124/68060/6

256627_101_SOC_W ICONIC THS.png

https://advrl.com/124/68060/6

256635_101_SOC_W ICONIC SINGLET.png

Snyggt set från SOC, tights och top, detta vill jag själv köpa. Tycker det var superfint!

https://advrl.com/124/68060/6

256893_102_NIKE_W NK PWR TGHT SCLPTD HTHR_M1

Dessa från Nike ser så sköna ut i midjan, gillar hög midja och lite seamless utan några hårda kanter. Väldigt snygga också nu till våren!

https://advrl.com/124/68060/6

256407_101_CASALL_W ESS LOOSE CUFF TOP.png

https://advrl.com/124/68060/6

244274_101_THE NORTH FACE_W CAGOULE SS TEE.png

https://advrl.com/124/68060/6

241481_102_RÖHNISCH_W MIKO LONGSLEEVE_M1.png

https://advrl.com/124/68060/6

249250_102_NIKE_W ESSNTL TANK LBR_M1.png

https://advrl.com/124/68060/6

256460_101_DROP OF MINDFULNESS_W GINNY TOP_M1.png

https://advrl.com/124/68060/6

256458_101_DROP OF MINDFULNESS_W HOPE HOODIE_M1.png

Mysigt set att ta på dig när du ska iväg till träningen/yogan.

https://advrl.com/124/68060/6

226425_101_STAY IN PLACE_W OMEGA CURVE E_M1.png

Stay in place är alltid ett säkert kort. Har själv använt deras sport-bhar i 30 år tror jag och aldrig blivit missnöjd. Här är en variant som jag tycker är bra eftersom axelbanden är bredare över nacke/axlar vilket ger ett skönt stöd. Jag gillar inte när det ”skär in” över axlarna.

https://advrl.com/124/68060/6

242145_102_SOC_W ZIP INTENSE BRA_M1

Vill man slippa böket att dra bh:n över huvudet är detta smart, zipfront!

https://advrl.com/124/68060/6

249017_101_NIKE_W PRO SWO FUTURA BRA_M1.png

Sömlös modell som går ner lite längre under bysten, snygg och ser väldigt skön ut!

https://advrl.com/124/68060/6

241816_103_RÖHNISCH_W KAY SPORTS BRA S_M1

https://advrl.com/124/68060/6

256327_102_UNDER ARMOUR_W SEAMLESS SOLID BRA_M1

https://advrl.com/124/68060/6

256456_101_DROP OF MINDFULNESS_W NIKI SUPPORT BRA_M1

Söt, från DOM, prinsessan Sofias eget märke. Finns även i hel top som ni ser ovan.

https://advrl.com/124/68060/6

Jag hoppas att ni blir inspirerade och er träning, vad ni än utövar, fortsätter gå bra och framför allt att ni har roligt!

Have a god one!

Aj aj aj…

IMG_5141Hallå där! Förlåt för dålig uppdatering men för en vecka sedan sa det bara pang och nackspärren var ett faktum. På detta även muskelinflammation! Har aldrig haft så ont, den smärtan är så handikappande på alla plan. Börjar sakteligen vända men läkaren sa det kan ta upp till 14 dagar, suck! DSC03637.JPGFörra årets julbord här hemma, i år får det helt enkelt bli som det blir…viktigaste är gemenskapen.DSC03639.JPG

DSC03626

DSC01243.JPGTur att min fina dotter har kommit hem från Luleå, hon studerar till fysioterapeut och får hjälpa mami nu när kroppen strejkar totalt! Hon har verkligen talang och är så duktig, hon är även diplomerad massör och helt outstanding!

Ta hand om er!

K R A M

 

 

About aging part 2..

DSC03025Mina tre älskade fina barn, är så otroligt stolt över dem!

När man har i princip vuxna barn så förstår man att man inte är någon ungdom längre. Hjälp, jag känner mig inte speciellt gammal mentalt, snarare fortfarande som när jag var 20, men kroppen säger något annat, haha. Sakta men säkert kryper sig små udda saker på och man upptäcker förändringar som inte funnits förut. Ja, jag tänker på klimakteriesymtom. Jag kallar det för symtom istället för besvär för då känns det inte så negativt. Istället för att jobba emot dem, så tar jag reda på så mycket fakta som möjligt och lyssnar på min kropp. Vad kan jag göra för att lindra, leva tillsammans med och acceptera? Vad kan man som kvinna och med naturliga medel, göra för att denna period i livet ska bli, ja fantastisk!DSC04877.JPGTräning har jag skrivit om förut och kvinnor som motionerar regelbundet har mindre övergångssymtom än de som är inaktiva. Klimakteriesymptom såsom depression och benskörhet, kan, med hjälp av träning förebyggas och lindras. Perfekt, man slår ju två flugor i en smäll här. Styrketräning för att stärka skelettet och konditionsträning mot depression. Egentligen kan vi lägga till ett tredje symptom, kanske det mest vanliga, nämligen sömnstörningar. Tränar man sover man bättre. Ska jag tala för mig själv så adderar jag yoga, meditation och bukandningsövningar till träningen. Deepak Chopras övningar älskar jag (finns på Youtube), de gör en lugn och harmonisk vilket leder till en direkt positiv påverkan på sömnen.DSC04878.JPG

DSC04882.JPGEtt annat symptom är torra och sköra slemhinnor i kroppen. Som linsbärare känner jag av  grusighet i ögonen. Jag har också blivit mer muntorr. Men även andra delar av kroppen påverkas. På hälsokost finns olika preparat som hjälper t ex kosttillskottet Membrasin. Att skydda slemhinnorna från uttorkning förebygger flera olika symptom i klimakteriet. Slemhinnorna i slidan och urinröret är väldigt känsliga, men genom rätt behandling så kan man förebygga underlivsbesvär, urinvägsinfektioner mm. Detta område är stort och mycket viktigt för kvinnor som jag, i egenskap av urologisjuksköterska, skall återkomma till i ett nytt inlägg då det är ganska omfattande.

DSC04872.JPG

Generellt anser jag att det talas alldeles för lite om kvinnors hälsa och att må bra mitt i livet. Att få prata om det utan att det ses som något negativt och dåligt är superviktigt! Det är  en naturlig process som alla kvinnor, mer eller mindre, kommer att genomgå. Att vara förberedd och påläst leder till att man kan få en ökad livskvalité under denna period som faktiskt kommer pågå rätt länge.

Kan skriva hur mycket som helst om ämnet. Hur mycket och vad man drabbas av är väldigt individuellt och jag vill säga att även om jag just i det här inlägget mest tar upp naturliga åtgärder för klimakteriesymtom så funkar inte enbart det alltid. Är inte alls emot receptbelagda mediciner för att få lindring och hjälp, tycker absolut att man ska prova det som verkar bäst för sig själv och det man har bekymmer med. Trots allt är det livskvalité man ska uppnå och då är det viktigt att få det rätta hjälpen för just DIG!

DSC04854.JPG

DSC04857.JPG

Ta hand om er och ha en underbar 2:a advent med lite extra flärd om ni tittar på Nobelfesten, det ska jag ha och kanske till och med skåla med ett glas champagne!

DSC04859.JPGKRAM